Как бегать на беговой дорожке, чтобы похудеть

Заниматься требуется не менее получаса через день. Причем бегать желательно всегда в одно и то же время. Физические упражнения дадут максимальный результат, если распределять нагрузки правильно и не забывать сбалансированно питаться. Прежде всего — отказаться от высококалорийной жирной пищи и алкоголя. Далее — выработать оптимальный режим тренировок. Новичкам лучше начать с минимальной нагрузки. Целесообразно выполнять следующие правила:
• Каждую тренировку начинать с качественной 10-минутной разминки. Следует разогревать все мышцы, после чего переходить к занятию на беговой дорожке, выбирая оптимальную скорость.
• Чтобы привести тело в форму, необходимо следить за осанкой. При пробежке целесообразно втягивать живот, расправлять плечи и грудь. Руки — выпрямить. Они должны свободно двигаться, соответствуя ритму бега.
• За десять минут до завершения тренировки постепенно снизить темп, замедлив шаг. Такой подход позволит стабилизировать работу кровеносной системы, избежав последующей мышечной боли.
Соблюдение вышеописанных рекомендаций поможет новичку похудеть.