Как правильно бегать на беговой дорожке

Тренировку начинают с ходьбы. Главный ориентир — пульс. Для взрослого этот параметр подсчитывается по простой формуле: от 220-ти отнимают возраст человека (в годах). Так, для 30-тилетнего бегуна верхний порог ЧСС равен 190 ударам в минуту. Большую часть тренировки нужно провести, соблюдая пульс в пределах 70-75% от предельного. То есть 30-тилетнему человеку важно придерживаться 133 ударов за минуту. Длительность тренировки — до получаса. Новичкам лучше уделять беговой дорожке по 15 минут. Бегать более 1 часа не желательно, ведь можно понапрасну перегрузить суставы и позвоночник. Примерная схема тренировки должна быть следующей:
• 5-7 минут ходьбы или легкого разминочного бега;
• пробежка в границах 70-75% от предельной нагрузки. Скорость увеличивают постепенно;
• до 5-ти минут бежать при нагрузке 90-95% от максимальной. В идеале указанное время разбивают на несколько отрезков и чередуют его с бегом в низкой интенсивности;
• выполняют заминку в виде легкого бега или ходьбы в течение 3-5 минут.
Такой подход поможет научиться правильно бегать непосредственно на беговой дорожке.