Как правильно начать бегать для начинающих

Специалисты рекомендуют не откладывать с началом тренировок. Главное — решиться на первую пробежку, совладать с собой и назначить конкретный день. Уже после первой пробежки станет намного легче и проще. Начать заниматься бегом поможет мотивация, желание изменить жизнь в лучшую сторону, привести тело в тонус, стабилизировать общее самочувствие и сделать шаг навстречу самосовершенствованию. На протяжении первого месяца достаточно пробегать по 1-2 км дважды в неделю. Но перед занятием обязательно нужно разминаться не менее пяти минут. На втором месяце тренировок целесообразно увеличить дистанцию до 2-3 км и бегать уже трижды в неделю. О разминке и заминке забывать не стоит. Также на пользу пойдут общеразвивающие упражнения для растяжки. В третий месяц необходимо приступить к дистанции уже в 4-5 км. Ее допустимо преодолевать через день. К разминочным упражнениям целесообразно добавить и силовые. Такой план тренировок подойдет каждому новичку с средним уровнем физической подготовки. Во время бега частота пульса не должна быть более 150 ударов за минуту.