Особенности бега по пересеченной местности

Наиболее естественным вариантом физической нагрузки является бег непосредственно по пересеченной местности. Здесь приходится преодолевать различные препятствия в виде камней и кочек, оврагов и крутых поворотов, всевозможных подъемов и неровностей. Бег по лесистой и пересеченной местности требует повышенного внимания от человека. Важно периодически смотреть вниз, иначе можно попасть в яму или выбоину ногой, наткнуться на камни, корневища или ветки.

Техника такого бега разнообразна. Она всегда изменяется в зависимости от рельефа местности, грунта, а также препятствий, встречающихся на пути. На травянистую мягкую поверхность необходимо ставить всю стопу. Бежать с пятки недопустимо. Если предстоит передвигаться по рыхлому грунту или песку, тогда важно делать небольшие, но частые шаги. Ногу следует ставить непосредственно на всю стопу. Сильные отталкивания недопустимы. В гору следует бежать частыми, короткими шагами. Ногу — ставить на носок, активно проталкивая вперед и вверх. Туловище допускается немного наклонить, руками двигаться активнее и чаше. Канавы, небольшие лужи, ямы следует перепрыгивать. Руками же поддерживать равновесие.