Сколько нужно бегать, чтобы похудеть

Первые 15 минут пробежки процесс сжигания жира лишь начинает запускаться. Поэтому бегать нужно более 20 минут. В противном случае такая физическая активность будет носить лишь оздоровительный характер. В последующее время организм начнет активно сжигать жир. Опытные специалисты рекомендуют заниматься бегом как минимум 5 раз в неделю. Каждая тренировка должна продолжаться в пределе 25-30 минут. Для похудения нужно проводить не менее 200 минут в неделю в активном движении. Данная цифра, конечно же, усредненная.

Применительно к пробежкам, не обязательно бегать все время в максимальном темпе. Целевых значений пульса лучше достичь посредством чередования ходьбы и бега. Оптимальным решением станет приобретение специального пульсометра. На его показатели нужно систематически ориентироваться.