бег

Техника бега на длинные дистанции

Первым делом следует правильно поставить стопу. Отталкиваться нужно мягко, постепенно, как и приземляться на соответственную поверхность. Изначально ставят переднюю и внешнюю часть ступни, потом остальные части. В противном случае эффективность тренировки уменьшается, снижается темп и набранная скорость. Ногу, на которую отталкиваются при забеге, важно выпрямить, голову не наклонять, не поворачивать в стороны, смотреть вперед. Бег на достаточно длинные дистанции должен предусматривать активную помощь рук. Туловище нельзя наклонять. Руки — согнуть в локте под углом до 90°.

Сколько нужно бегать, чтобы похудеть

Первые 15 минут пробежки процесс сжигания жира лишь начинает запускаться. Поэтому бегать нужно более 20 минут. В противном случае такая физическая активность будет носить лишь оздоровительный характер. В последующее время организм начнет активно сжигать жир. Опытные специалисты рекомендуют заниматься бегом как минимум 5 раз в неделю. Каждая тренировка должна продолжаться в пределе 25-30 минут. Для похудения нужно проводить не менее 200 минут в неделю в активном движении. Данная цифра, конечно же, усредненная.

Какой должен быть пульс при беге

Некоторые специалисты рекомендуют высчитывать оптимальный пульс, ориентируясь на простую формулу: из 220-ти вычитают число, обозначающее возраст человека. Правда, нынче считается, что эта формула неактуальна. Ведь она определяет лишь максимальный пульс человека. Конечно, тренированному человеку или опытному бегуну таких значений придерживаться не проблематично. Однако новички, занимаясь в указанном ритме, рискуют получить серьезные сбои в работе сердца, а также сосудов. В настоящее время 120 ударов за минуту, как принято считать повсеместно, — оптимальная норма пульса для пробежки.

При какой температуре можно бегать зимой

При температуре воздуха ниже -15° бегать не желательно. В противном случае существует риск простудить дыхательные пути, что чревато плачевными последствиями. Критической температура, которая ставит под категоричный запрет зимние пробежки, является -26°. Чем температура воздуха ниже, тем тренировка должна быть короче.

Почему бегают против часовой стрелки

Такое правило имеет вполне логичное обоснование. Ведь большинство спортсменов — правши. Следовательно, правая нога является при беге «толчковой». Зачастую она немного лучше развита, а иногда даже на 1-2 мм длиннее, чем левая нога. Поэтому с ее помощью отталкиваются, уводят тело влево и пробегают скругленные участки соответственной дистанции против часовой стрелки.

Польза и вред бега для мужчин

Мужчинам очень полезно заниматься бегом. Такой вид физической активности отличается следующими полезными свойствами:
• очищение организма от токсинов;
• ускорение метаболизма, сжигание подкожного жира;
• комплексная тренировка мышц;
• укрепление сердца и сосудов;
• повышение выносливости;
• продление жизни, повышение ее качества;
• избавление от депрессии, а также прочих психических расстройств;
• повышение уровня самодисциплины;
• помощь в концентрации внимания.

Можно ли похудеть, бегая?

Для похудения специалисты рекомендуют совершать вечерние пробежки. Это поможет избавиться от лишнего жира и натренировать мышцы. Хоть некоторым людям удобнее бегать в дневное время. В этом случае физическая активность необходима натощак, до завтрака. Вечером же лучше бегать спустя 2 часа после еды либо за час до нее. Лучшим решением для сжигания лишней жировой массы станет интервальный бег. Он предусматривает чередование бега на максимальном усилии с отдыхом. То есть 100 метров можно пройти, еще 100 — пробежать трусцой, следующие 100 — спринтом. Так чередовать на протяжении 40 минут.

Можно ли бегать при грыже

Грыжу позвоночника нельзя оставлять без внимания. Но пациенты часто назначают себе определенную лечебную физкультуру, основой которой становится бег. Однако большинство врачей категорически запрещает такой вид физической активности. Бег создает систематическую ударную нагрузку на позвоночник. Хоть приверженцы подобного вида физической активности считают иначе. Например, бег трусцой с мягкими движениями и небольшой скоростью позволяет поддерживать тонус организма, способствуя скорейшему выздоровлению. Правда, бегать при грыже целесообразно в специальном поддерживающем корсете.

Можно ли бегать каждый день

Ежедневный бег допускается, если нужно похудеть. Однако целесообразно соблюдать достаточно медленный темп. Мышцы должны питаться подкожным жиром. При медленной пробежке человек сможет эффективно избавиться от лишнего веса. Главное — бегать монотонно, причем систематически, даже когда масса тела нормализуется. Нагрузку нужно периодически увеличивать.

Tags: 

Можно ли бегать зимой в мороз

В некоторых случаях бегать зимой не желательно. Например, если на улице слишком скользко и сильный мороз. В таких случаях велик риск травм или заболевания. К тому же целевой темп не выйдет поддерживать. При гололеде могут помочь накладные шипы или специальные шипованные кроссовки. Но если траектория, намеченная для бега, напоминает ледовый каток, то от пробежки следует воздержаться. Не стоит начинать бегать зимой. Ведь первая пробежка при -15° — не лучшая идея. Это чрезмерный стресс для организма. Да и грамотно подобрать одежду, учитывая особенности человека, будет проблематично.

Страницы