бег

Техника бега на длинные дистанции

Первым делом следует правильно поставить стопу. Отталкиваться нужно мягко, постепенно, как и приземляться на соответственную поверхность. Изначально ставят переднюю и внешнюю часть ступни, потом остальные части. В противном случае эффективность тренировки уменьшается, снижается темп и набранная скорость. Ногу, на которую отталкиваются при забеге, важно выпрямить, голову не наклонять, не поворачивать в стороны, смотреть вперед. Бег на достаточно длинные дистанции должен предусматривать активную помощь рук. Туловище нельзя наклонять. Руки — согнуть в локте под углом до 90°. Это положительно скажется на скорости. Телу будет проще передвигаться в пространстве.

Достичь хороших результатов поможет лишь настойчивость и упорство. Именно это является залогом силы и выносливости спортсмена. Специалисты рекомендуют систематически поддерживать тонус тела, выполняя различные силовые упражнения, способствующие росту мышечных групп. Физическая подготовленность наряду с положительным настроем на победу помогут достичь поставленных целей.

Сколько нужно бегать, чтобы похудеть

Первые 15 минут пробежки процесс сжигания жира лишь начинает запускаться. Поэтому бегать нужно более 20 минут. В противном случае такая физическая активность будет носить лишь оздоровительный характер. В последующее время организм начнет активно сжигать жир. Опытные специалисты рекомендуют заниматься бегом как минимум 5 раз в неделю. Каждая тренировка должна продолжаться в пределе 25-30 минут. Для похудения нужно проводить не менее 200 минут в неделю в активном движении. Данная цифра, конечно же, усредненная.

Применительно к пробежкам, не обязательно бегать все время в максимальном темпе. Целевых значений пульса лучше достичь посредством чередования ходьбы и бега. Оптимальным решением станет приобретение специального пульсометра. На его показатели нужно систематически ориентироваться.

Какой должен быть пульс при беге

Некоторые специалисты рекомендуют высчитывать оптимальный пульс, ориентируясь на простую формулу: из 220-ти вычитают число, обозначающее возраст человека. Правда, нынче считается, что эта формула неактуальна. Ведь она определяет лишь максимальный пульс человека. Конечно, тренированному человеку или опытному бегуну таких значений придерживаться не проблематично. Однако новички, занимаясь в указанном ритме, рискуют получить серьезные сбои в работе сердца, а также сосудов. В настоящее время 120 ударов за минуту, как принято считать повсеместно, — оптимальная норма пульса для пробежки. Если же показатели пульса выше этого значения, то целесообразно сбавить темп. Изначально не стоит поднимать планку сердцебиения выше 130.

При какой температуре можно бегать зимой

При температуре воздуха ниже -15° бегать не желательно. В противном случае существует риск простудить дыхательные пути, что чревато плачевными последствиями. Критической температура, которая ставит под категоричный запрет зимние пробежки, является -26°. Чем температура воздуха ниже, тем тренировка должна быть короче.

Без особой закалки не стоит бегать более 10 минут. Конечно, такая физическая активность допускается круглогодично, практически в любую погоду. Даже кружащие перед глазами снежинки могут прибавить бодрого настроения. Однако при обильном снегопаде передвигаться будет проблематично. В крепкий мороз либо в холодный промозглый ветер тоже не желательно выходить из дому на пробежки.

Почему бегают против часовой стрелки

Такое правило имеет вполне логичное обоснование. Ведь большинство спортсменов — правши. Следовательно, правая нога является при беге «толчковой». Зачастую она немного лучше развита, а иногда даже на 1-2 мм длиннее, чем левая нога. Поэтому с ее помощью отталкиваются, уводят тело влево и пробегают скругленные участки соответственной дистанции против часовой стрелки.

Древние греки объясняли такое правило противопоставлением природы и спорта, то есть естественное развитие — искусственному. Бегать нужно было строго против движения солнца. Конечно, этой теории нет подтверждения. Поэтому греки, вероятнее всего, бегали в таком стиле просто из-за удобства.

Польза и вред бега для мужчин

Мужчинам очень полезно заниматься бегом. Такой вид физической активности отличается следующими полезными свойствами:
• очищение организма от токсинов;
• ускорение метаболизма, сжигание подкожного жира;
• комплексная тренировка мышц;
• укрепление сердца и сосудов;
• повышение выносливости;
• продление жизни, повышение ее качества;
• избавление от депрессии, а также прочих психических расстройств;
• повышение уровня самодисциплины;
• помощь в концентрации внимания.

Бег позволяет взбодриться, побыть наедине со своими раздумьями, помолчать и насладиться одиночеством. Люди нередко воспринимают такую физическую активность как своеобразную медитацию. Правда, продолжительный бег трусцой негативно сказывается на уровне тестостерона, спермограмме, состоянии половых органов, суставов, иммунной системы, повышается аппетит, перегорают мышцы, перегружается сердце.

Можно ли похудеть, бегая?

Для похудения специалисты рекомендуют совершать вечерние пробежки. Это поможет избавиться от лишнего жира и натренировать мышцы. Хоть некоторым людям удобнее бегать в дневное время. В этом случае физическая активность необходима натощак, до завтрака. Вечером же лучше бегать спустя 2 часа после еды либо за час до нее. Лучшим решением для сжигания лишней жировой массы станет интервальный бег. Он предусматривает чередование бега на максимальном усилии с отдыхом. То есть 100 метров можно пройти, еще 100 — пробежать трусцой, следующие 100 — спринтом. Так чередовать на протяжении 40 минут. После данного похода организм будет сжигать жир на протяжении еще 6 часов. Похудеть посредством бега вполне реально и главное — полезно.

Можно ли бегать при грыже

Грыжу позвоночника нельзя оставлять без внимания. Но пациенты часто назначают себе определенную лечебную физкультуру, основой которой становится бег. Однако большинство врачей категорически запрещает такой вид физической активности. Бег создает систематическую ударную нагрузку на позвоночник. Хоть приверженцы подобного вида физической активности считают иначе. Например, бег трусцой с мягкими движениями и небольшой скоростью позволяет поддерживать тонус организма, способствуя скорейшему выздоровлению. Правда, бегать при грыже целесообразно в специальном поддерживающем корсете. Из обуви лучше предпочесть кроссовки с амортизирующим эффектом. Однако если грыжа находится в стадии обострения, то даже бег трусцой не допускается. Можно лишь ходить, до часа в день.

Можно ли бегать каждый день

Ежедневный бег допускается, если нужно похудеть. Однако целесообразно соблюдать достаточно медленный темп. Мышцы должны питаться подкожным жиром. При медленной пробежке человек сможет эффективно избавиться от лишнего веса. Главное — бегать монотонно, причем систематически, даже когда масса тела нормализуется. Нагрузку нужно периодически увеличивать.

Другой вариант ежедневных пробежек — просто для здоровья. В этом случае специалисты рассматривают оздоровительный бег. Он считается самым простым. Скорость бега — минимальная. Эффект — очищение организма. Через пот будут выходить вредные ферменты. Данный подход позволит избавиться от стресса. Также ежедневные пробежки допускаются при подготовке к спортивным соревнованиям. В этом случае бегать требуется для повышения выносливости, адаптации сердечно-сосудистой системы к высокоинтенсивным тренировкам. Правда, нагрузку следует чередовать. Организму нельзя привыкать к ней. Поэтому ежедневно нужно бегать, меняя интенсивность.

Tags: 

Можно ли бегать зимой в мороз

В некоторых случаях бегать зимой не желательно. Например, если на улице слишком скользко и сильный мороз. В таких случаях велик риск травм или заболевания. К тому же целевой темп не выйдет поддерживать. При гололеде могут помочь накладные шипы или специальные шипованные кроссовки. Но если траектория, намеченная для бега, напоминает ледовый каток, то от пробежки следует воздержаться. Не стоит начинать бегать зимой. Ведь первая пробежка при -15° — не лучшая идея. Это чрезмерный стресс для организма. Да и грамотно подобрать одежду, учитывая особенности человека, будет проблематично. Риск перегреться, замерзнуть либо слишком вспотеть тоже существует. Если же зима мягкая, морозец легкий, либо температура порядка нуля, и человек не склонен часто болеть, то можно и пробежаться. Однако при отсутствии возможности бегать регулярно и при сильном морозе не стоит начинать. Пробежка раз в 2 недели при пониженных температурах — плохая идея. Организм получит резкий стресс, и можно заболеть.

Страницы